“ঘুমের ঘাটতির কারণে ড্রাইভিং দুর্ঘটনা থেকে শুরু করে কর্মক্ষেত্রে ভুলত্রুটি এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য ঝুঁকি প্রতিদিন ব্যক্তিগত ও সামাজিক জীবনে প্রভাব ফেলে,” বললেন অলসন, যিনি ২৫টি বিভিন্ন চিকিৎসা সংস্থার সমর্থিত এক গবেষণাপত্রের বিষয়ে মন্তব্য করেছেন। এর মধ্যে রয়েছে আমেরিকান একাডেমি অব নিউরোলজি, ন্যাশনাল সেফটি কাউন্সিল এবং আমেরিকান একাডেমি অব ফ্যামিলি ফিজিশিয়ানস।
বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, সাত থেকে আট ঘণ্টার কম বা মানসম্মত ঘুম Diabetes (মধুমেহ), ডিপ্রেশন, হৃদরোগ, কিডনি রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা ও স্ট্রোকের মতো রোগের ঝুঁকি বাড়ায় বা এগুলোকে আরও খারাপ করে।
“যুক্তরাষ্ট্রে এক-তৃতীয়াংশ প্রাপ্তবয়স্করা অতিরিক্ত ঘুমের অভিজ্ঞতা জানান, তাই এটি চিহ্নিত, মূল্যায়ন এবং চিকিৎসার প্রয়োজনীয়তার গুরুত্ব কম করে দেখা যাবে না,” আরও যোগ করেন অলসন।
অনেক সময় ঘুমের অভাবের লক্ষণগুলোকে—for example, কাজের মিটিংয়ে ঘুমিয়ে পড়া—গুরুত্বহীন মনে করা হয়, অথচ এগুলো মূলত বিপজ্জনক ঘুমের ঘাটতির সংকেত হতে পারে, বলছেন বিশেষজ্ঞরা।
অতিরিক্ত জিহ্বা বের করা এবং কাজের মিটিংয়ে ঘুমিয়ে পড়া ঘুমের অভাবের গুরুতর লক্ষণ হতে পারে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন।
নর্থওয়েস্টার্ন বিশ্ববিদ্যালয়ের নিউরোলজি ও প্রতিরোধমূলক চিকিৎসার সহযোগী অধ্যাপক ক্রিস্টেন নটসন বলেন, “নীরস মিটিংয়ে ঘুমিয়ে পড়া মানে যথেষ্ট ঘুম হয়নি। যারা পুরোপুরি বিশ্রামপ্রাপ্ত তারা মিটিংয়ে ঘুমাবে না, যাই হোক মিটিং যতই বোরিং হোক।”
তিনি আরও বলেন, “অতিরিক্ত দিনের বেলা ঘুম আমাদের পারফরম্যান্সে প্রভাব ফেলে এবং ঘুমের সমস্যার অথবা অন্য কোনো সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। যারা নিয়মিত অতিরিক্ত ঘুম অনুভব করেন, তাদের উচিত এই বিষয়ে চিকিৎসকের সঙ্গে আলোচনা করা।”
লুকানো ঝুঁকি
শরীর যখন ক্রমাগত ঘুমের অভাবে থাকে, তখন এটি অদ্ভুত কাজ করে, যেমন অতিরিক্ত যাম্বা (yawns) কে অতিক্রম করা এবং এমন সংকেত দেয়া যে আপনি ঘুমের অভাব সামলাচ্ছেন, যদিও বাস্তবে তা হয় না, বললেন পেন মেডিসিনের ভেটেরান্স অ্যাডমিনিস্ট্রেশন মেডিকেল সেন্টারের স্লিপ মেডিসিনের অধ্যাপক ইন্দিরা গুরুভাগাভাতুলা।
তিনি বলেন, “বিপরীত তথ্য হল, দীর্ঘমেয়াদী আংশিক ঘুমের অভাবে আমরা নিজেরা আমাদের কার্যক্ষমতার অবনতি বুঝতে পারি না—আমরা ভাবি আমরা ঠিক আছি, অথচ আসলে তা নয়।”
যখন মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা পরীক্ষা করা হয়—প্রতিক্রিয়া সময়, স্মৃতিশক্তি, সমন্বয়—তখন দেখা যায় মানুষ অনেক ভুল করছে। “এটি ভীতিকর কারণ তারা এখনও অযৌক্তিকভাবে আত্মবিশ্বাসী যে তারা ঠিক আছে।”
ঘুমের অভাব বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে মস্তিষ্ক ক্ষণস্থায়ী ছোট্ট ঘুম (microsleep) নেয়, যা কয়েক সেকেন্ডের জন্য ঘটে, গুরুভাগাভাতুলা বলেন।
তিনি জানান, “মস্তিষ্ক দু’সেকেন্ড থেকে দশ সেকেন্ডের ক্ষণস্থায়ী ঘুম নেয় এবং তারপর আবার সচেতন হয়, আপনি হয়তো এটার উপলব্ধি করতেই পারেন না। এটা খুবই বিপজ্জনক হতে পারে বিশেষ করে যখন আপনি গাড়ি চালাচ্ছেন বা কোনো নিরাপত্তার বিষয় সংশ্লিষ্ট কাজ করছেন।”
প্রতিবছর প্রায় ১ লাখ গাড়ি দুর্ঘটনা ঘটে ঘুমিয়ে গাড়ি চালানোর কারণে, পরিসংখ্যান দেখায়।
ঘুমের মাত্রা পরিমাপ
আপনি কীভাবে জানবেন আপনার ঘুম ঘুমিয়ে পড়ার মাত্রা বিপজ্জনক পর্যায়ে পৌঁছেছে? গুরুভাগাভাতুলা বলেন, এপওয়ার্থ স্লিপিনেস স্কেল সহ বিভিন্ন স্কেলের মাধ্যমে তা পরিমাপ করা যায়।
পরীক্ষায় জিজ্ঞেস করা হয়, আপনি কতটা সম্ভব ঘুমিয়ে পড়তে পারেন যখন: খাবারের পর চুপচাপ বসে থাকবেন, দুপুরে শুয়ে থাকবেন, জনসমক্ষে অক্রিয় বসবেন, বই পড়বেন, কারো সঙ্গে কথা বলবেন, গাড়ির যাত্রী হবেন, গাড়ি চলাচলের মধ্যে কিছুক্ষণ ট্রাফিক জ্যামে থাকবেন এবং টিভি দেখবেন।
তিনি বলেন, “আমরা রোগীদের শূন্য থেকে তিনের মধ্যে রেট করতে বলি, কতটা সম্ভাবনা তারা এসব অবস্থায় ঘুমিয়ে পড়বে। সর্বোচ্চ স্কোর ২৪, যার অর্থ আপনি খুবই ঘুমিয়ে পড়ার প্রবণতা যুক্ত। সাধারণত দশের ওপরে স্কোরকে ক্লিনিক্যালি গুরুতর এবং চিকিৎসার প্রয়োজনীয় হিসেবে বিবেচনা করি।”
ঘুমের অভাব বাড়ার সঙ্গে বিপজ্জনক লক্ষণগুলোও বেড়ে যায়, গুরুভাগাভাতুলা বলেন।
তিনি বলেন, “আপনার পাতা-পাতা চোখ হবে, শরীর ঢেলে পড়বে, দাঁড়িয়ে থাকা কঠিন হবে, কেউ কেউ ঘুরাঘুরি অনুভব করতে পারে, হাত কাঁপতে পারে, আবার কেউ কেউ অতিরিক্ত উদ্দীপক বা দায়িত্বহীন হয়ে পড়তে পারে—এগুলোও লক্ষণ।”
ঘুমের অন্যান্য কারণ
ঘুমের রোগ যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া, ইনসমনিয়া, রেস্টলেস লেগ সিনড্রোম, সার্কেডিয়ান রিদম ডিসঅর্ডার, দীর্ঘমেয়াদী ব্যথা, এবং ওষুধও ঘুম কমানোর কারণ হতে পারে, যা স্লিপ স্পেশালিস্ট দ্বারা নির্ণয় করা হয়।
গুরুভাগাভাতুলা বলেন, “আপনি আপনার ফার্মাসিস্টের সঙ্গে আপনার প্রেসক্রিপশন ও ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধের ব্যাপারে কথা বলতে পারেন।”
বিশেষজ্ঞরা বলেন, জীবনযাত্রার কিছু অভ্যাসও দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ঘাটতি বাড়ায়।
গুরুভাগাভাতুলা বলেন, “অতিরিক্ত ক্যাফেইন, শোবার আগে মদ্যপান, মারিজুয়ানা ব্যবহার, ব্যায়ামের পরিমাণ এবং খারাপ ঘুমের পরিবেশ যেমন উজ্জ্বল, ঠাণ্ডা বা গরম, অথবা শোরগোলপূর্ণ ঘরে ঘুমানো—এসব ঘুমের গুণগত মান ও সংগঠনকে প্রভাবিত করে।”
অনেকে ভুল করে মনে করেন মদ্যপান বা মারিজুয়ানা তাদের ঘুম ভালো করবে। যদিও মদ্যপান প্রথমে ঘুম আনার মতো মনে হলেও, শরীর যখন মদকে ভেঙে ফেলে, তখন রাতের মাঝামাঝি ঘুম ভেঙে যায়।
গুরুভাগাভাতুলা বলেন, “আমার অনেক রোগী অবাক হন যখন তারা তাদের রাতের খাবারের সঙ্গে নেওয়া এক গ্লাস মদ্যপান বন্ধ করে দেয় এবং তাদের ঘুম কতটা উন্নত হয় সেটা দেখে।”
“আর মারিজুয়ানার ব্যাপারে আমরা জানি, এটি ঘুমের গুণগত মান কমিয়ে দেয় এবং পরের দিন ক্লান্তি বাড়ায়, ফলে ঘুমের গুণগত মান আসলে খারাপ হয়।”